1、以下是我本人减肥的亲身体会： 我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。

2、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

(资料图片仅供参考)

3、 2、饮食要清淡。

4、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

5、少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

6、 3、常吃蔬果。

7、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8、 4、平衡膳食。

9、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

10、要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

11、 5、热量负平衡。

12、请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

13、6、意志决定减肥的效果与质量。

14、现在习惯了 最后一节动作终于能全部坚持下来了 我没做扩胸运动 所以这两天我妈说 你胸变小了！ 我就是第一节做两遍。

15、连着做的。

16、好累呀~不过感觉很有成就感，不过我在担心这样会不会练成肌肉啊本人的减肥绝招如下 必须每天都坚持。

17、现已减肥成功了。

18、step1 背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。

19、臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。

20、step2 身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。

21、保持5秒。

22、step3 身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。

23、step4 上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。

24、保持5秒。

25、 我妹妹是个懒货，从来不喜欢运动，就是好吃懒做最后选择“【 170斤狂甩62斤变美人】 ”就是很不错的方法， 百度一下就找到了妹妹就是通过她的方法减。

26、肥成功的。

27、坚持了两个月减肥20斤。

28、目前我47KG 姐姐47.5KG 嘻嘻比她瘦一点吆 特来分享给你两种方法，自己选咯，都可以成功，希望采纳额嘿嘿 成功了真的很开心。

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